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高三学生备考的心理调适

信息来源: 心理咨询门诊 |作者: 胡丹 |审核人: 于晓东 |发布日期:2020年06月24日 |阅读:714

   高三学生面对高考存在的应激状态

   在社会大环境和全民期待的影响下,面对高考,很多学生和家长都会出现应激事件的反应状态,出现焦虑,烦躁,紧张,失眠等情绪,并且会相互影响着彼此的心情和状态。

   疫情导致高考延期,此时的备考心态又是怎样的?

   •  胸有成竹?紧张焦虑?顺其自然?

   •   高考延期,方寸大乱,学习和生活计划受挫。

   •   饱腹感,缺乏学习动力。

   •   疫情的反复,心烦意乱,焦虑。

   •   心有余而力不足,行动跟不上思想。

   •   突然感觉什么都没学好,自信心降低。

   新型冠状病毒的到来,给我们的生活和学习带来了巨大的冲击,不能像往常一样自由活动,学会了自我隔离。然而,在灾难来临之际,还要面对一项重大的考试,确实是考验00后的耐力和担当。

   面对这样的情况,希望大家从一下几个方面入手,调整好备考心态:

   1.焦虑情绪正常化-学会接纳

   •   焦虑情绪:对未来的未知,不确定性产生的情绪体验。

   •   适度的焦虑是有益的,正常的,不要过度在意。

   •   面对疫情下的高考,焦虑情绪人人都存在,不是特殊化的存在。

   •   适度的焦虑会使注意力更加集中在思维和联想上,并且会激发出潜能,使身体和心理都调整到积极应考的状态。

   2.稳定生活

   •   遵循有序的日常生活规律。

   •   保持以往的业余爱好,适当减少投入。

   •   与同学进行自然的交流和沟通(踢球,唱歌,)获得同辈支持感。

   3.情绪放松

   •   建立学与玩的边界,收放自如。

   •   有宣泄情绪的方式:向别人倾诉,无人地方喊叫,KTV喊叫,哭一场,运动,上网聊天,游戏,吃东西,写日记,微博(消极情绪的内容,最好不要反复回顾)。

   •   坚持一项运动,运动能使大脑分泌积极情绪的神经递质,多巴胺,去甲肾上腺素,5-羟色胺等,这会有助于维持大脑觉醒,影响学习和记忆过程,并且有助于睡眠的调节。

   4.学习的策略

   •   审视学习计划和过程,查缺补漏,一般记忆的规律是初始阶段和末尾阶段记忆深刻持久,而中间的学习部分效果会差一点,因为受到前面学习内容的前摄抑制,同时受后面学习内容的后摄抑制的干扰,所以中间部分要通过不断“重复”,使其转入长时记忆,同时增加学习内容的线索,会使大脑提取信息更容易。

   •   注意当下的学习状态,不纠结排名。注意力分配在当下的任务时,动力和策略才能发挥在学习内容本身上。

   •   对考试成绩合理归因(无论成功和失败都能从外部归因和内部归因两方面考虑)

   •   看到并且接纳成绩提高的空间。

   •   适当确立高考目标(成就与动机成倒U型曲线,所以目标和动机要中等强度,才会有相对好的成就)。

   5.家长的陪伴

   •   保持日常照顾的习惯,不多不少,不用特意为之。

   •   给孩子自主学习的空间(停止唠叨)。

   •   由衷地信任孩子。

   •   温柔而坚定的陪伴,做孩子最坚实的后盾。

   最后,祝愿年轻的朋友们,顺利走过高考,如愿以偿的踏上属于自己的人生旅途!

   通辽市医院心理咨询门诊:电话0475-8251586